运动养生--经络养生操

运动养生是指用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。下面为您介绍一下经络养生操，希望保持身体健康。

　　第一节：腹式呼吸

　　腹式呼吸可以培固人体元气，提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的功效。

　　做法：全身放松，两脚与肩同宽站立，左手搭右手轻轻放在小腹上，两眼微闭。吸气时，把空气直接吸向腹部。此时，手被腹部抬起，吸气越深，腹部升起越高。随着腹部扩张，横隔膜就向下降。然后呼气，腹部向内、朝脊柱方向收。凭着尽量收缩腹部的动作把所有的空气呼出双肺之外。此时，横隔膜会自然而然地升起。反复几次，也可单做此式。

　　第二节：下蹲运动

　　下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾经、强腰力，积蓄生命阳气，对冠心病、糖尿病、免疫力低下、便秘等有良好的预防和治疗作用。

　　做法：缓蹲缓起，不要猛蹲猛起

　　高蹲——两腿并拢，全身放松，做微蹲，同时两臂平举，一蹲二起反复四八拍。

　　中蹲——两腿并拢，全身放松，做中蹲，大腿与地面平行，同时两臂平举，一蹲二起反复二八拍。

　　全蹲——两腿并拢，全身放松，做全蹲，同时两臂平举，一蹲二起反复二八拍。

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　　第三节：拍打胆经

　　胆经是十二经子午流注的起端，是保证全身气血运行畅通的关键，经常拍打胆经，可以调理全身气血，对气血郁滞、脏腑失调等有很好的疗效。

　　做法：两腿并拢，全身放松，双臂自然下垂，用双手空心掌自大腿两侧沿胆经用力上下拍打，同时随节奏微微屈膝，拍六八拍。共拍三次，中间稍停片刻。

　　第四节：手抓运动

　　常言道：十指连心。手抓运动是通过锻炼手部六条经络增益人体大脑、心脏功能，对预防老年痴呆、心脑血管疾病有好的效果。此外，对肩肘关节的疾病也有较好的预防和治疗作用。

　　猫抓——两腿并拢，全身放松，双臂自然弯曲于胸前，手与眼睛平行，双臂自然向两侧扩展，双手自眼前向两侧做弧形运动（似猫抓墙），十指用力由张开到弯曲，同时微微屈膝为一个动作，做四八拍。

　　婴儿抓——两腿并拢，全身放松，双手伸开，双臂做托盘子状放在身体两侧，大臂贴身体两侧向后收，同时手指以掌关节为轴向掌心方向直弯，微微屈膝为一个动作，做四八拍。

　　鹰抓——两腿与肩同宽，全身放松，双手似鹰爪放置胸前，做全蹲动作，双手同时用力向地面插去，起立，手指用力弯曲提起，向肩部收缩，蹲下为一，起来为二，做二八拍。

　　数手——两腿并拢，全身放松，双手握拳，一二三击打拳面（掌关节到第一指关节）、二二三击打拳心（手腕、大指内侧面）、三二三变掌击打，由慢到快，同时微微屈膝，次数自行掌握。

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　　第五节：弹指运动

　　拇指：肺经循行部位，治疗头痛、发热、咳痰、鼻炎等。

　　食指：大肠经循行部位，治疗牙痛、耳鸣、耳聋、肩背疼痛、手指麻木等。

　　中指：心包经循行部位，治疗心烦、失眠、慢性胃炎、十二指肠溃疡等。

　　无名指：三焦经循行部位，治疗发热、盗汗、胃口不开、腹胀、小便失禁等。

　　小指：心经循行部位，治疗心悸、胸闷、口疮、小便黄赤等。

　　做法：两腿并拢，全身放松，双臂自然屈于胸前，甩动手腕做手指屈伸的弹指运动，同时微微屈膝，每个手指做四八拍。

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　　第六节：拍打六要穴

　　人体有14条经脉，每条经脉都有很多穴位，其中有6个穴位是保健养生的重要穴位：

　　拍打膻中穴（前正中线两乳头连线中点）对肺脏和心脏疾病有很好的预防与治疗效果。

　　拍打大椎穴（第七颈椎棘突下凹陷处）是治疗颈椎病的首选要穴。

　　拍打内关穴（前臂正中腕横纹上2寸）是治疗心脏病的首选要穴，可防治各种心脏疾病，增强心肺功能。

　　拍打合谷穴（手背虎口第一掌骨与第二掌骨间凹陷中）是治疗头、面部疾病的首选要穴，是预防老年中风和老年痴呆的第一要穴。

　　拍打肾俞穴（第二腰椎棘突旁开1.5寸）是调理肾脏的第一要穴，对于治疗肾虚阳痿、耳聋耳鸣、前列腺病、糖尿病等有着很好的效果。