健身散步四法

2016-02-25 22:02阅读：来源：未知责任编辑：xnlin

[导读]散步有学问，不是随便走走就行，为了达到健身的目的，以下4种散步法应该掌握。普通散步法速度每分钟60～90步，每次20～40分钟。此法适合有冠心病、高血压、脑溢血后遗症和呼吸系

散步有学问，不是随便走走就行，为了达到健身的目的，以下4种散步法应该掌握。

普通散步法速度每分钟60～90步，每次20～40分钟。此法适合有冠心病、高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统疾病的老人。

快速散步法其速度每分钟90～120步，每次30～60分钟，此法适合身体健康的老人和慢性关节炎、肠胃病、高血压恢复期的患者。

反臂背向散步法即行走时把两手的手背放在后腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步，这样一后一前反复5～10次。这种散步适合患有老年轻微痴呆症、神经疾病的人。

摩腹散步法步行时两手旋转按摩腹部，每分钟30～60步，每走一步按摩一周，正转和反转交替进行。每次散步时间3～5分钟，此法能增强胃肠道功能。