1)发常梳

将两手掌互相搓36下，令掌心发热后，用双手十指从前额发际端开始上樘，经后脑部在用指峰相拉至颈部。反复多次，如用指干梳头一样。早晚有时间就可以进行。( 经常这样的做，它能促进大脑皮层的血流。这样便可以起到怯风、防头痛和促进头发再生。)

2)目常运

双眼紧密，然后用力睁开眼(怒睁目)。尽量去转动眼珠，使其在向左、向下、向右、向下均达到一极限程度，然后再合眼，将全身放松，尢其注意令眼睛的玻璃处进入休息状态(弛眼仁)。稍待十几秒之后，再用力睁开双眼，目视远方一微物后，将搓手搓24下，并将掌心敷上眼部，双手从眼孔笥曳挚?这些动作经常练习，可以改善眼组织的血流量。注意眼睛有红肿现象，此法不宜。)

3)齿常叩

将嘴微微合闭，以上下牙齿相互叩击 36下，待口内津液充盈时将其缓缓吞下。(这动作经常练习，可以加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙嚼骨退化。)

4)漱玉津

口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上牙龈面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，再进行反方向转动，同样要转12圈。做后将口微闭，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，卷起来围绕着上下腭转动。左转24圈后吞口水，然后再反方向卷动。待口水充盈时(玉津盈)，尽量用意念(想象)将口水送到下丹田(壮丹元)。(这些动作经常练习，可以促进自身内分泌生理功能趋于均衡。从现代医学角度分析，唾液里含有大量多种酵素，它能调节自身荷尔蒙的分泌，改善肠胃的自身环境，以达到延年益寿目的。)

5)耳常鼓

将双手掌搓热，并用掌心将耳轮向前下方掩闭。然后突然放开双手。在掩耳的同时，用力向内压，自身感到有声呜响声，重复做5-9下(振聍耳)。双掌掩耳，将耳朵反摺，将双手食指、中指、无名指及小指指峰，用力向后脑风池穴处弹10下，令其咔嚓有声。(这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。)

6)面常洗

搓手36下，待其手发烫时，用双手进行干浴面。先向左右，后上下，做36次。然后在反过来，在用双手同时从前额开始先上下，后左右做72次。以双手在前额处，行左右相分结束(定印堂)。(这动作经常练习，可以改善面部血循环，而使颜面红润有光泽，同时也能消除由于皮肤早衰所出现的皱纹。)

7)头常摇

双手叉腰，闭目，头下垂，缓缓扭动腰胯。以腰胯的扭动同颈椎的扭动相互协调(拨督任)。左右串换练习24次。最后以颈椎与腰椎上下平衡性的扭摆12次，做为结束。(这个动作经常做可以预防椎骨增生。注意，动作要缓而硬挺(柔中刚)慢慢来(莫心急)否则头会晕。)

8)腰常摆

身体和双手有节律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在後，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打肾俞、命门处。反复重复多次(甩胯拍)。(这个动作经常做，可以起到秘固自身精气、以提高抗病力。)

9)常散步

挺直胸膛，轻松地散步。稳步走每迈一次双腿，就配合一次深呼吸。吸气时将肛门的肌肉收紧(束肛肠)，然后呼气放松。(俗话说：饭后百步走，活到九十九。)

孙真人《养生铭》
怒甚偏伤气，思多太损神。
神疲心易疫，气弱病来侵。
勿使悲欢极，当令饮食均。
再三防夜醉，第一戒晨嗔。
亥寝鸣天鼓，寅兴漱玉津。
妖邪难侵犯，精气自全身。
若要无诸病，常当节五辛。
安神宜悦乐，惜气保和纯。
寿夭休论命，修行在本人。
倘能遵此理，平地可朝真。

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