只要为各个部位找到最佳的锻炼姿势，其实，锻炼也不是什么麻烦冗长的事情。

　最佳的臀部锻炼姿势

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　　单足站立，抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时，不会在某种程度上抵消使腹部的练习的效果。

　　作法：

　　站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。

　　最佳的腰部锻炼姿势

　　对侧运动。针对腰侧的赘肉，是塑成纤细腰身的关键!

　　作法：

　　仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝。手置于头后，肘部向外。右肩缓缓上抬贴向左膝，含胸(肘部始终保持与耳朵一线，不要置于耳前，不要前倾头部或颈部)。保持姿势，然后缓缓下降。另一侧重复。

　　错误的腰部练习：

　　借住外力扭动。因为没有受到阻力，所以腹部不会变得结实。唯一的效果就是伸伸腰和热身一下。