睡前十要
2016-02-25 23:45阅读: 来源:未知责任编辑:xnlin
[导读]老年人要想保证睡眠好,须遵循以下十要。 1.卧室应是家中最安静的房间,虽不能暗无天日,至少应光线柔和。 2.卧室温度要适宜,最好在15℃—20℃。 3.床铺一定要舒适。德国睡眠研究
老年人要想保证睡眠好,须遵循以下十要。
1.卧室应是家中最安静的房间,虽不能暗无天日,至少应光线柔和。
2.卧室温度要适宜,最好在15℃—20℃。
3.床铺一定要舒适。德国睡眠研究所调查结果显示:人一生在睡眠中度过的时间为25年零2个月。这样就完全有足够的理由为自己买一张自己认为最好的床。
4.睡前肚子要清静。晚上不要吃油腻的食物,不饮含咖啡的饮料及酒。
5.睡眠前要洗个热水澡或温水洗脚,这样会加深睡意,促进睡眠。
6.要轻松上床,尽量把今天的工作干完,从而无忧无虑地上床睡觉。
7.睡前情绪要清静。不要看情节紧张或使人激动的书和电视,也不要谈论动情之话题。
8.睡前要散步。但一般情况下不要跑步或做其它剧烈的运动。
9.要半腹上床,既不要饿着肚子睡觉,也不要饱食后马上就寝。
10.睡不着时不要着急。可以先离开床,听听音乐以(催眠曲为主),或散步片刻后再入寝。