运动能刺激生长板分裂增殖从而帮助长高，跳跃、伸展及健身操等运动形式较为有效，但未成年人骨骺线闭合后身高基本定型，成年人运动增高效果较小，保持良好身体状态和健康生活方式更重要。

要想长高，运动是一种有效的方式。以下是一些有助于长高的运动：

1.纵向跳跃类运动：这类运动能刺激下肢长骨的骨骺软骨板分裂增殖，从而促进身高增长，例如跳绳、篮球、排球等。建议每天跳跃60次左右，分三组进行，每次10到15分钟即可。

2.全身性伸展运动：例如单杠悬垂、游泳等，可以牵拉肌肉和韧带，刺激骺软骨增生，对脊柱和四肢骨骼的增长有很大帮助。每次运动30分钟左右，每周至少进行3到4次。

3.特殊的健身操：这是一套专门为增高设计的体操，包括热身、行走、跑步、跳跃、tocarch和放松等多种运动。长期坚持练习，有助于矫正骨骼，使身体变得更加灵活挺拔。每天早晚各练习一次，每次20到30分钟。

需要注意的是，运动增高的效果因人而异，且需要长期坚持。同时，青少年的骨骺线一般在18到20岁左右闭合，一旦骨骺线闭合，身高就基本定型了。因此，想要通过运动增高，最好在骨骺线闭合之前进行。

对于未成年人来说，合理的运动加上均衡的营养和充足的睡眠，是促进长高的关键。而对于成年人来说，虽然通过运动增高的可能性较小，但保持良好的身体状态和健康的生活方式仍然非常重要。