（1）臂绕环：两腿分开同肩宽站立，双臂屈肘，以手指摸肩。以肩关节为轴，做向前、向后的环绕各15次，

（2）腰绕环：两腿分开同肩宽站立，双手叉腰，以腰为轴心，上身做向左、向右、向前的环绕旋转10次，再换方向做10次。

（3）弓步冲拳：两脚分开，屈膝半蹲。两手握拳，屈肘收于腰旁。上体左转，左脚跨出成左弓步。双臂交替向左前方击出，做冲拳10次。换右弓步方向再做10次。

（4）左右扑腿：双脚并拢站立，两手握拳收于腰侧。左脚擦地向左前方伸出，右腿弯曲成左扑部。

（5）摇橹步：左脚向左前跨出成左弓部，手握空拳，举于胸前，双拳同时做向前、向下、向后、向上的摇橹动作。

（6）蹲立开合：两臂放于体侧站立，在下蹲的同时，两臂慢慢地向两侧举起，做侧平举。然后缓缓站立身体，同时两臂放下。

（7）蹬踏运动：两臂屈肘，交叉抱于胸前。左腿站立，右腿屈膝提起，向右前下方用力蹬出。同时双臂打开，左掌向前伸出，右掌向后伸出，以保持身体的平衡。