挺拔身姿操_杏林网

挺拔身姿操

2016-02-23 13:45阅读：来源：未知责任编辑：xnlin

[导读]具体操纵：（1）雨燕展翅：俯卧，双脚伸直，并拢，脚跟勾住固定物体，两手掌相叠放在前额上。在上身上抬的同时，两臂向两侧展开并伸直，抬头挺胸，模仿燕子飞翔的样子。（

具体操纵：

（1）雨燕展翅：俯卧，双脚伸直，并拢，脚跟勾住固定物体，两手掌相叠放在前额上。在上身上抬的同时，两臂向两侧展开并伸直，抬头挺胸，模仿燕子飞翔的样子。

（2）跪地挺身：两膝弯曲跪于床上，上身正直，双臂放于体侧。上身缓缓向身后倾倒，最好能做到双手支撑落地时为止，尽力向上挺胸，做6—8次，向后挺身是吸气，放松是呼气。

（3）举臂抬腿：双膝跪地，上身前屈，以两手撑地，在右臂向前上方举起的同时，左腿向后伸直上举。左右肢体交替进行。

（4）后弯脊背：两脚分开站立，手扶椅背，上身正直。数节拍做动作。单数时脊背向身后弯，双数时放松还原。

（5）跪坐起伏：双膝并拢跪地，脊背挺直，臀部跪坐于后脚跟上，双臂向上伸直上举，掌心向前。

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