假如你正在为大腿外侧上方的脂肪感受烦恼，那么我能够通知你，你肯定不是一个人哦。咱们大腿外侧上方的肌肉叫做马胺袋肉，这里是女人瘦身的重灾区，由于它很难被运动到。想要快速的跟它说拜拜，就来试试下面的办法吧！

假如那些初级上抬腿对你来说过分easy，那么无妨测验将踏板垫高，添加难度。找一个板凳或是踏步板，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大视点的弯曲，先是右脚踏上踏板，再换左腿，要注意双脚要完全踩在板凳上。以后右脚先下，接着左脚，两脚回到地上，回到原来的姿态，重复20次，再换左脚先踏上。一系列动作重复20次。

想要大腿瘦身的女性朋友们还能够试试“平板支持后踢腿”的办法：肘部着地做平板支持起势，能够训练到腹部和臀部肌肉。肘部笔直膀子着地做平板支持，腹部向内收紧，坚持盆骨平行，不要下垂或是杰出，抬起左腿，膝盖向上弯，脚板朝向天花板，盆骨不要扭动，坚持平行。

在运动过程中，要坚持腰部和盆骨不动，左脚向上抬，动作起伏不需要太大，专心在臀部和脚筋的支持上即可。重复8－10次，然后换腿，每条腿2组。

别的，近来瑜伽健身球挺火的，凭借瑜伽健身球来训练身体能够在健身的一起增加一些乐趣，让咱们辛苦的健身不那么单调。接下来，小编为我们介绍下使用健身球进行大腿瘦身的办法：

首要小腹压在健身球上，用双手支持地上行走，渐渐把球移动到小腿下面，双手撑在膀子下方，手肘向内，用力收腹，保证脊椎笔直身体安稳。左腿向上抬，再慢慢的回收，但不要碰到球，坚持盆骨的平衡，重复10－12次抬腿，完结一侧的3组后，换右腿。

大多数大腿瘦身不成功的女性朋友们，主要是由于太依赖训练，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太思考脂肪在其中所起的作用因而。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和生果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。