当你们想计划生育一个健康活泼的小宝宝时，广大男性朋友特别关注饮食的问题，常常问吃什么好，健康合理的饮食对男性朋友的确很重要。首先是要有合理均衡的膳食营养结构最重要，就是不要偏食，对于男性来说人体必需的蛋白、脂肪、糖、维生素、及微量元素锌、硒等都很重要，下面介绍日常常见的，价格便宜的食物供大家参考。

1、 主食适当多吃：小米、玉米、红薯、南瓜等。

2、 坚果类：有花生、南瓜子、榛子、核桃等

3、 蔬菜水果类：苹果、猕猴桃、西红柿、韭菜、胡萝卜、大白菜、豆类等，还可以补充紫色蔬菜如花椰菜、紫薯等，具有良好的抗氧化作用，可保护精子免受损伤。

4、 适量食用脂肪：适当吃含高胆固醇的食物，还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收，肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇．适量摄入有利于性激素的合成，尤其是动物内脏胆固醇含量高，本身就含有性激素，可适量选用。

5、 水产品：牡蛎、海带、海蜇皮、墨鱼、扇贝、鳝鱼、泥鳅等。

下面介绍几种可以入药的食物：鱼鳔，中药鱼鳔胶有补肾生精的功能，韭菜和韭菜子韭菜温中下气，补肾壮阳、调和脏腑、增进食欲，鲜山药是一种日常食物，性质平和、能健脾胃、补肾益肺、核桃仁味甘性温，能敛肺补肾，鹿肉为滋补强壮之品，麻雀补肾壮阳，但其肉性燥热，凡阴虚火旺或热者勿食，虾肉性温有益补肾、壮阳、补精之功，海参补肾益精、养血润燥、除湿利尿，蜂蜜对男士也很有益处。
计划生育前 男性不宜多吃的有 ：莲子心、冬瓜、菱角、竹笋、芹菜、可乐、咖啡、浓茶等。