一、骨质疏松防治的11点提示

1.骨质疏松症是可防可治的慢性病。

2.人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。

3.富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

4.无论男性或女性吸烟都会增加骨折的风险。

5.不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。

6.步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用。

7.平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

8.负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

9.预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

10.高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测早诊断。

11.相对不治疗而言骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚但早诊断和早治疗会大大受益。

二、知识要点

1.什么是骨质疏松症

骨质疏松症是中老年人最常见的骨骼疾病。

骨质疏松症是一种全身性疾病它的主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低、易发生骨折。

疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的特征性表现。但有许多骨质疏松症患者在疾病早期常无明显的感觉。

骨质疏松性骨折是脆性骨折通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。

骨折是骨质疏松症的直接后果轻者影响机体功能重则致残甚至致死。常见的骨折部位是腰背部、髋部和手臂。

2.骨质疏松症的危害。

骨质疏松症是第四位常见的慢性疾病也是中老年最常见的骨骼疾病。

骨质疏松症被称为沉默的杀手。骨折是骨质疏松症的严重后果常是部分骨质疏松症患者的首发症状和就诊原因。髋部骨折后第一年内由于各种并发症死亡率达到2025%。存活者中50%以上会有不同程度的残疾。

一个骨质疏松性髋部骨折的患者每年的直接经济负担是32,776元人民币。中国每年骨质疏松性髋部骨折的直接经济负担是1080亿元人民币。

3.发生骨质疏松症的病因。

骨质疏松症受先天因素和后天因素影响。先天因素指种族、性别、年龄及家族史后天因素包括药物、疾病、营养及生活方式等。年老、女性绝经、男性性功能减退都是导致骨质疏松症的原因。

4.骨质疏松症的高危人群。

有以下因素者属于骨质疏松症的高危人群老龄女性绝经母系家族史尤其髋部骨折家族史低体重性激素低下吸烟过度饮酒或咖啡体力活动少饮食中钙和/或维生素D缺乏光照少或摄入少有影响骨代谢的疾病应用影响骨代谢的药物。

5.骨质疏松症的预防。

人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防婴幼儿和年轻人的生活方式都与骨质疏松的发生有密切联系。

人体骨骼中的矿物含量在30多岁达到最高医学上称之为峰值骨量。峰值骨量越高就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多到老年发生骨质疏松症的时间越推迟程度也越轻。

老年后积极改善饮食和生活方式坚持钙和维生素D的补充可预防或减轻骨质疏松。

均衡饮食增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入低盐饮食。钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险。

适量运动人体的骨组织是一种有生命的组织人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性改善平衡功能减少跌倒的风险。这样骨质疏松症就不容易发生。

增加日光照射中国人饮食中所含维生素D非常有限大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人平均每天至少20分钟日照。

提示防晒霜、遮阳伞也会使女性骨质疏松几率加大。平时户外光照不足的情况下出门又要涂上厚厚的防晒霜或者用遮阳伞会影响体内维生素D的合成。

6.早诊断、规范治疗降低危害。

骨质疏松症任何阶段开始治疗都比不治疗好。及早得到正规检查规范用药可以最大程度降低骨折发生风险缓解骨痛等症状提高生活质量。

骨质疏松的预防和治疗需在医生指导下进行其防治策略包括基础措施和药物治疗两部分。

基础措施包括调整生活方式和骨健康基本补充剂。调整生活方式富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食注意适当户外运动避免嗜烟、酗酒慎用影响骨代谢的药物采取防止跌倒的各种措施。骨健康基本补充剂包括钙剂和维生素D。