睡眠质量一直是令很多老年人头痛的问题，如何拥有一个好的睡眠质量对于老人来说是件非常重大的事情。老年朋友们可以试着从以下几点做起，逐步养成良好的睡前醒后习惯，让自己一夜安眠。

一、睡前两小时内不要吃东西，这样可以避免食物在我们肠胃里面堆积起来，从而减少脂肪的形成以及肠胃疾病的发生。因为人们在睡眠中肠胃会自动进入休眠状态，睡前进食只会给肠胃增加负担，还会导致发胖。

二、睡前忌聊天。老年人在睡前可以安静的闭上眼睛，不要去想复杂费脑的事情或者聊天，以免引起思维活动，影响情绪，从而破坏了睡眠的环境导致难以入睡。

三、睡前不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，避免饮用过多，造成难以入睡。

四、醒后勿睡回笼觉。有些老人习惯在晨练之后回家睡个回笼觉，事实上这样反而会使得身体更加的疲惫，因为这样会造成晨练时肌肉产生的乳酸无法清除，从而不利于老年人心肺功能的恢复。

五、醒后不要立即起床，立即起床可能会造成因突然体位改变而导致心脑血管供血不足进而跌倒的情况发生。醒后应平躺三分钟然后慢慢坐起，在床沿静坐半分钟，然后正常起床。

无论是老年人还是其家属，一定要谨记以上睡前醒后的事项，关爱老年人睡眠问题，让长辈们能够舒舒服服睡个好觉，长辈舒心，家人才能放心。