当家庭成员中有人怀孕，我们就能立即看到她的生活的变化，比如饮食上的变化。一旦女性怀孕，身边的人都会建议吃好点，多吃点，认为这样有利于胎儿发育，真的是这样吗？怀孕期间应该怎么吃呢？

对准妈咪们来说，孕期只胖胎儿，不胖自己，是再理想不过的。医师认为，其实最好妈咪和胎儿都不要太胖，孕期应该重视的是均衡营养，并有适当、好的蛋白质摄取。

医师表示，多年来临床观察发现，妈咪怀孕期间体重的增加，从4公斤到30、40公斤都有，而到底怎么吃、如何运动才能只胖胎儿，其实并没有特别的诀窍。究竟怎么吃比较好呢？

孕妈妈首先要选择谷类、薯类及杂豆类食物，每天达到200~300克，其中杂粮不少于五分之一。其次选择蔬菜类食物每天300~500克，以深色蔬菜为主。水果类食物每天需要摄入100~200克。

除了保持饮食健康，营养也是必不可少的。可以每天食用鱼、禽、蛋、瘦肉150~200克，其中鱼、禽、蛋各50克。奶类及奶制品每天需要200~250克，大豆类和坚果需要50克。每天植物油控制在15~20克，食盐不能超过6克。

除了在饮食方面有所注意，还建议孕妇在力所能及的情况下进行适当的运动，比如可以每天坚持走步运动，也可以是其他适宜孕妇进行的运动。还有就是每天的饮水量不要少于1200毫升。

一个生命开始萌发，一位伟大的母亲也同时诞生了。由于多数孕妈妈会有妊娠反应现象，孕早期也不必太纠结吃什么更营养，按照孕妇的喜好，想吃就吃，但要尽量做到口味清淡，少吃多餐。