【失眠】 -

1.硬性规定睡眠时间

2.勿在床上浪費時间，待有睡意時才上床睡觉 -

3.睡前保留一些安靜静思考的时间，整理纷乱的思緒，有助安心入眠　 -

4.专心睡觉，不要在床上做其他的事，如阅读或讲电话 -

5.避免兴奋剂，如咖啡、可乐、香烟及巧克力，尽量在四点前食用 -

6.避免喝酒 -

7.避免可能干扰睡眠的药物，如气喘喷剂

8.避免日夜颠倒或作息不定 -

9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、面包或水果较好 -

10.布置舒适的睡眠环境

11.放松心情 -

12.使用耳塞、眼罩等工具 -

13.做运动 -

14.睡前做愛，如果你认为做愛是一种享受的话

15.洗溫水澡 -

16.失眠情形严重的話要必須就医 -

【健忘】 -

1.加入联想 -

2.將手做成照相机的樣子，按下快门，假设存档，有助于记忆

3.自言自語，將容易忘記的事大声念出來　 -

4.列一张清单，將可能忘記的事情列在紙上，特別是小事 -

5.将要记忆的东西分门别类，较不容易忘记 -

6.以編故事的方式將要記憶的事情串連起來 -

7.把名字与脸孔一起联想，有助于记忆人名 -

8.寻找事物中的標記物，例如将当时社会上的大事与個人经验結合 -

9.重点提示以帮助记忆 -

10.阅读、阅读、不断的阅读 -

11.不時的测验自己 -

12.保持平心靜气 -

13.小心药物及烈酒，可能导致健忘 -

-【恐惧症】 -

1.逆转負面的想法 -

2.勇敢的面对恐惧，可以消弭恐惧 -

3.转移注意力，也許以阅读、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法 -

4.测量自己的恐惧度，加以记录以了解原因 -

5.鼓励自己经由克服恐惧來获取成就感 -

6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可乐及巧克力 -

7.以活动方式消耗因恐惧而引发的肾上腺素