1、早餐吃法：
起床后先喝一杯水或一杯鲜榨果汁或一杯蜂蜜水。
（1）两份水果（一个苹果、一根香蕉），两份蔬菜。
（2）橄榄油和流质的豆粉。
（3）五种颜色豆类各抓一把，加少量黑米或小米煮熟再加几个坚果煮粥吃。
2、中餐的吃法：
（1）南瓜、马铃薯、芋头或其他根茎类蔬菜各任选两种蒸熟吃。
（2）一份水果，两份叶子类蔬菜。
（3）粗粮杂饭一份（黑米、红米、小米、糙米、薏米各一小把加橄榄油混合蒸熟）。
（4）一小份肉汤。
3、晚餐吃法：
（1）两份地瓜或芋头等高纤维食物。
（2）一份早餐豆糊。
（3）两份水果，一份叶子蔬菜。
4、三餐原则：
（1）早餐尽量进食流质食物。
（2）中餐主要保证足够的碳水化合物和膳食纤维来源。
（3）晚餐主要保证足够的膳食纤维和植物蛋白源。
5、注意：
这些食物要少吃： 鱼（含海鲜）肉、 蛋（含蛋糕）、奶（含所有乳制品，如优酪乳、奶油、牛油）、油（含油炸）、 盐（含酱油）、糖。