肠道作为人体主要的消化吸收和排泄系统，主宰着人体的健康状况。然而，现代生活中各种压力、不良的饮食习惯等让肠道不堪重负，便秘、色斑、口臭、食欲低下，各种肠道问题屡见不鲜，并且大有愈演愈烈之势。为了让这条通向健康的管道不再给我们添堵，首先从现在开始吧！

一：饮食方式：

1.不能暴饮暴食：暴饮暴食被称为十大猝死元凶之一。一次食量过大，会骤然加重胃肠负担，引起不适，如胃痛、嗳气、腹胀、消化不良、呕吐等症状，甚至严重者导致急性胃炎、肠炎、胰腺炎等。一日暴，十日寒，暴饮暴食伤身体。长期的暴饮暴食必然会导致肠道功能的失调。

2.生冷刺激性食物少吃：不要为了一时的凉爽就各种生冷食物毫无禁忌，热胀冷缩的道理大家都懂得，血管收到温度的不同刺激，过度扩张，过度收缩都会影响其消化吸收蠕动功能。

3.注意饮食卫生，防止急慢性肠胃炎：急慢性肠胃炎是每个夏季的流行先锋，轻则恶心呕吐，重则脱水电解质失衡，甚至危及生命！而很多人在遇到这种症状时，自作主张的服用止疼，止泻的药物，长时间会导致肠道的依赖性和耐受性，症状只会更加严重，更加难以控制。一次的急性腹泻对于肠道菌群和消化吸收能力的损伤需要很长时间的调整都很难恢复。你会发现一次急性肠胃炎后，你的肠胃不再刀枪不入，任何的油腻、饱食都会让你体会不舒服的感觉。这正是肠道功能下降的具体表现。

二：运动不可少：

健康的运动方式：慢跑快走腹部按摩

“常活动，肠年轻”，这不是简单的广告语，更是维持肠道健康的重要方式。其中活动又分为整体运动和局部运动。慢跑、快走、游泳被称为三大健康的有氧运动的前三甲，坚持运动不仅仅可以防止体重超标、内脏脂肪过多，慢性病风险加重，全身大肌肉群的活动也牵动肠道的活动，对促进肠蠕动，防止便秘有很好的效果。而腹部的按摩，更是直接施加外力促进了肠道的蠕动，帮助废物的排出。注意，腹部按摩的方式是从围绕肚脐以顺时针的方式进行哦！方向相反了效果也会适得其反的！

三：幽门螺杆菌的排查：

幽门螺杆菌被称为胃癌的独立危险因素。调查表明，我国一般人群幽门螺杆菌感染率高达50%~80%，虽然不是所有的感染者都需要药物治疗，但是因为其具有肠道传染性，且分餐制度在中国尚不能普及的情况下，在外就餐以及与家里人一起就餐时都有被感染的机会，因此，体检时对于幽门螺杆菌的筛查是完全有必要的，并且严格遵医嘱治疗。防止进一步的胃肠道病变发生。

四：益生菌，肠道的坚强护卫：剖析不靠谱的补充益生菌方式

肠道是维持人体健康的重要场所，肠道中有有益菌，中性菌和有害菌三类，有益菌也称益生菌，数量占优势有利健康。其作用有产生部分维生素，比如维生素K，以及部分B族维生素；抑制有害菌产生不良的代谢产物和外来病菌的生长，保卫肠道健康；活化NK细胞、提高巨噬细胞的杀菌能力，提高肌体免疫力。而如今，随着大部分人对于益生菌对身体好处的认识加深，益生菌饮料和酸奶等收到大家的追捧，然而因为运输条件和储存环境的影响，以及本身益生菌种类和数量的限制，在经过胃酸这种强酸的腐蚀之后，真正能在人体内发挥作用的益生菌数量就少之又少了。所以，大家如果将补充益生菌的希望寄托于这些液体饮料当中，结果恐怕会不容乐观。平时养成上述所说的良好的生活方式和饮食习惯，保护体内的益生菌不收破坏，并且多使用膳食纤维较多的食物，为益生菌提供能量才是重中之重。随着研究技术的发展，能耐酸的益生菌药物可以尝试使用，当然一定在医生和专业人士的指导之下服用。