便秘是指排便频率减少，一周内大便次数少于2-3次，或者2-3天才大便1次，粪便量少且干结时称为便秘。但有少数人平素一贯是2-3天才大便1次，且大便性状正常，此种情况不应认为是便秘；对同一人而言，如大便由每天1次或每2天1次变为2天以上或更长时间始大便1次时，应视为便秘。患者对便秘必须给予足够的重视，以寻找发生便秘的原因。

调理便秘，我们应努力做到以下几点：

1、运动调理：做力所能及的运动，如打太极拳、做体操、慢跑或散步等；可每晚临睡前平卧于床上作腹式运动（作深腹式呼吸），每次15-30分钟；并可进行自我腹部按摩，按摩方法宜采用顺时针方向，由右侧向左侧，持续15-30分钟。

2、合理膳食：饮食要清淡一点，多吃富含纤维素的蔬菜，多食香蕉、梨、西瓜等水果，以增加大便的体积，并应多饮水，禁忌脂肪、高糖、辛辣、油煎的食品及白酒、浓茶、咖啡等刺激性饮料；可经常口服蜂蜜，以起到润肠通便的作用。

3、定时排便：应养成每天定时排便的习惯，以逐步恢复或重新建立排便反射，但时间不宜超过3分钟，避免用力大便时肛门粘膜脱垂。清晨或白天工作繁忙者，可定时在晚上（一般以定时在清晨为佳）。

4、卫生调护：便前便后高锰酸钾温水坐浴熏蒸，保持肛门的清洁。每天两次，每次15分钟。手指涂上肥皂，轻轻伸进肛门按摩，不要太用力，以免损伤粘膜。

5、生活调适：保持心情的舒畅，保证良好的睡眠。也可在医生指导下口服果导片、芦荟胶囊、番泻叶等，但应注意，长期服用果导片、芦荟胶囊、番泻叶会形成药物依赖性，严重的会导致胃肠道功能紊乱。

便秘饮食疗法若干：

1、土豆(250克)，捣烂后挤汁，加入蜂蜜适量，每日早晨空腹服用。

2、豆腐渣(50克)、温开水(200毫升)，倒入玻璃瓶中，加入蜂蜜与柠檬汁，用汤匙不断地调匀，每日饮用1杯。

3、南瓜(120克)，切成方块，煮熟后加入牛奶(400毫升)，装在瓶中，放在冰箱中保存，每天饮用1次。

4、猪血(200克)洗净切块，菠菜(250克)加水(500毫升)煮熟，加入调料，分1－2次服用。

5、将酸奶(150毫升)倒入玻璃瓶中，再加入绿茶叶粉末(2匙)及适量的蜂蜜，每日1－2次，空腹时饮用1杯。