肌肉被动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。一般主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以便使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。伤后训练部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，随后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息，积极治疗，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。

肌肉拉伤后，我们在饮食方面需注意：多吃促进伤口愈合的食物；多吃抗菌消炎的食物；多吃富含优质蛋白质的食物。应减少辛辣刺激的食物，如花椒、生姜、辣椒的摄入；忌吃富含油脂的食物，如猪油、肥肉、羊油，以及部分腌制的食物，如咸蛋、咸鸡、咸鸭。