无论在什么时间，吃都是一件很重要的事，在减肥过程中，饮食也是必不可少的环节。减肥食谱也是很多减肥人士的头疼的事情，今天我们就来看看减肥食谱该怎么制定。

可能很多人都有这样的经历，在开始运动减肥之后，自己反而体重增加了，看起来更壮实了，这是为什么呢？一般来说，这是因为没有控制好饮食，因为运动会消耗很多热量，尤其在剧烈运动之后，会让人有饥饿感，这时候进食的话，会尤其增加体重。因此，减肥食谱的制定是很有必要的。究竟怎么制定减肥食谱呢？

在搜索引擎中我们可以找到一些食谱的推荐，就以其中一份举例，早餐：全麦吐司2片+脱脂牛奶1杯；午餐：蒸红薯200g+豆豉油麦菜1份；晚餐：蒸红薯200g+绿豆汤1碗+苹果一个。从这份食谱中我们能看到什么？

一般来说，减肥食谱中会增加蛋白质的摄入，同时减少淀粉的摄入量，就更不提零食以及烧烤之类的食物了。因此在健身期间，无论什么食谱，都要将这几点作为重点。

在减肥期间，还有一个很好的选择就是用薯类来代替一部分淀粉，这样不仅能增加饱腹感，避免减肥期间的饥饿感，还能帮助身体更加好的减肥。除了薯类，燕麦也是减肥的好帮手，虽然所含的热量是差不多的，但是燕麦的饱腹感要强于大米，而且其中所含的维生素和矿物质也是高于大米的，对于减肥人士来说，是一个很好的选择。

减肥食谱的制定要跟自己的身体状况相适应，不仅需要控制热量的摄入，也要保证身体所需的能量可以被满足，这些，都是减肥食谱的制定原则。

一些人喜欢吃蔬菜沙拉，这个确实是不错的选择，但是要注意的是，部分人吃生的蔬菜和水果有胀气的可能，因此还是要结合自己的身体情况来制定相应的食谱。

减肥是一个长期的过程，保持一个健康的饮食，无论是减肥期间还是减肥成功之后都对身体大有裨益，因此有一个健康的饮食态度，是很有必要的。