在体现女性形象的各种图片中，腰线都是必不可少的，在动漫中，很多人更是将腰部都表现的尤为突出。事实上，女性自己对于纤细腰身的喜爱也是由来已久，今天我们就来介绍一下，怎么减肥腰部。

腰部减肥也称为腹部减肥，腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。例如做仰卧起坐、俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。

很多人为了减肥，不吃主食，这样是错误的。碳水化合物是大脑能量的唯一来源，碳水化合物长期的摄入不足会让大脑处于宕机状态，即不能正常运行，还会出现记忆力下降，抵抗力下降，容易疲惫和便秘等。

很多人选择节食减肥，是因为不吃碳水化合物会或者吃碳水化合物含量很低的食物，会在开始见效很快，但是这样减掉的并不是脂肪，而是水分和肌肉。

我们定义的减肥，是减去脂肪，不是水分和肌肉。相反的，增加脂肪含量可以加大燃烧热量，对于减肥和保持身材都是非常必要的。因此保证饮食的摄入也很必要，想要减掉腹部赘肉，每天至少吃三小碗的主食量。

所谓“不健康”的热量是相对的，例如油和糖分的热量。油脂的热量非常高，10克油就有90大卡的热量，根据中国居民膳食指南的推荐，正常人每天20-30克油就够了，而现实中人们的吃油量大多都是这个推荐量的2-3倍。而糖的是纯热量食物，除了能量，不含其它营养素。

因此想要控制腰围，减掉腰腹赘肉，要禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。

当然，想要减肥腰部，适当运动也是必须的，局部减肥的方法并不靠谱，选择合适自己的运动方法即可，但是，要注意坚持。